艾芙拉 Afra 有話說

趁疫情還沒解封之前，在家最適合做甩肉運動，之後才能在夏天大喇喇穿上泳裝踏浪去~不用苦惱沒有健身器材，因為做日常家事就也能讓我們消耗脂肪，艾芙拉真心推薦這五件家事，雖然不能比較去健身房的運動強度，但邊減肥還能讓家裡變乾淨，真的一舉兩得！
  2021年7月14日 撰文：Ｊ妮 圖片：Pexels
 

做家事不只是勞力，更要學會施力

大部分的人都不喜歡做家事，事情繁雜又不能太隨便，完成後常常喊腰痠背痛，如果把做家事當成是一種運動，那它的效益可能成為你的動力！ 做家事把握以下兩個原則，讓你邊打掃邊訓練你的肌肉！第一，適當控制力道、姿勢要正確，只要做這個動作讓你感到不適，就該停止。第二，凡要手腳並用時、需要蹲、跪時，請善用你的核心肌群，保護腰臀、膝蓋。
 

洗碗盤不只手忙，也能訓練臀、腿

洗碗盤能訓練雙手的細部肌肉，有伸展的動作，通常一個成年人洗碗15分鐘可以消耗23大卡，算是輕度運動。如果覺得強度不夠，建議在洗碗時，雙腿夾著一個物品，例如小盒子、水瓶或是手機，你必須穩定住物品不能讓他掉落，同時可以練到內收肌群和臀肌，這樣消耗的熱量大概能加至50大卡。  

掃地及擦家具半小時等於跑步15分鐘

掃地時強調多次的走動，拿掃把彎腰、伸長軀幹時更要注意姿勢，擦拭桌椅、書櫃及窗戶時，在邊邊角角的地方，很需要移動身體才擦得到，這些動作都必須讓核心肌群去穩定你的四肢，除了防止受傷，還可以訓練肌肉。通常清掃半小時就能消耗220大卡，等同你跑步維持15分鐘唷!  

洗浴缸、馬桶消耗熱量大

通常刷廁所是最累人的事情，但也是消耗最多卡路里的家事。在清洗時，肩膀和手部的肌肉必須協調運作，還能訓練我們的二頭肌，跟蝴蝶袖說掰掰。 廁所的髒汙需要花一定的力氣處理，平均持續20分鐘的就能消耗100大卡，一小時300卡的脂肪就不見了，切記，完成家事後一定要按摩你的肌肉，緩和短時間用力的衝擊唷。
 

洗、晾衣服用上腹部力量

搬起洗衣籃裡的髒衣服，雙手及腹部就開始在運動了，一小時內78大卡，這個原理是能運用腹部的力量承受重量，減輕手臂的負擔，別只有手指頭和手肘出力，容易造成慢性傷害。 在晾衣服後，將衣服甩一甩攤平，也能夠鍛鍊腹部的肌群，雙手上下移動衣架時，也能延展你的肌肉線條！
 

拖地、擦地板訓練緊實的雙腿

拖地也是榮登大家最不喜歡的家事之一，除了手臂痠之外，雙腳也要走來走去，平均半小時消耗80大卡，一小時就能達到168大卡，是耗體力的家事運動。推薦一個更有效的拖地姿勢，讓雙腳做分腿蹲的動作，收緊你的核心肌全，膝蓋自然彎曲，連續向前移動就能訓練到大腿前後肌群、臀肌，直接把美臀臉起來！
衛福部國民健康署國人運動資訊
運動計算機
運動消耗卡洛里量表 

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