艾芙拉 Afra 有話說

你是不是也跟亞米一樣，在家工作變多的不是工作量，而是肚子上的那一團肥肉XD快要解封了，想要身材回復到跟以前一樣，就要在家動起來！最近金鐘國就在他的Youtube頻道上邀請宋智孝一起在家鍛鍊，在影片中智孝躺在沙發上不想鍛鍊的模樣，想必就是大家在家的真實寫照吧XD影片中金鐘國會教大家3組基本姿勢，只要每天花30分鐘照著做，就能增加身體肌肉量，一起繼續看下去吧！（亞米有話說：這組運動不分男女，都能有很好的鍛煉效果）
 
2021年7月20日 撰文：阿茲  圖片：金鐘國Youtube
 

金鐘國居家鍛鍊1：深蹲15次x 5組

在深蹲時要注意你的膝蓋不能先彎曲，要骨盆先下去（類似坐椅子的姿勢），下去之後短暫的停留，利用力量支撐大腿和臀部，接著緊收大腿和臀部後起身。維持同樣的速度上下，堅持15次！（阿茲小提醒：如果初學者覺得負擔太大的話，可以先對著椅子做深蹲，同樣的姿勢往下輕輕碰到椅子後，立即起身）
 

金鐘國居家鍛鍊2：背部訓練15次 x 6組

這個動作能訓練你的背部肌肉以及大腿。平趴地面，將手臂和腿完全放鬆後，四肢慢慢往上提升，直至你的背部覺得緊繃，接著一樣緩慢的放回地面（不能快速的就回到地面），在過程中要注意的是，下巴不能抬起來，這對你的脖子不好~在每15次完成後，利用嬰兒式伸展背部，幫助緊繃的背肌放鬆，還可以放鬆到髖關節、膝蓋。
 

金鐘國居家鍛鍊3：寬蹲15次x 5組

相較於與肩同寬、運用大腿前側肌肉為主的深蹲，將雙腳置於比肩寬更寬的位置的寬蹲能更明顯的瘦大腿內側以及臀部。首先將你的雙腳打開至比肩更寬，接著向下蹲，屁股向後坐（注意上半身不能動，要維持平直不能駝背），接著帶到膝蓋一起往下蹲，不要超越腳趾，最後慢慢地起身即可。



居家鍛鍊最重要的是「短時間內持續完成」，不要邊運動邊分心做其他事情，運動中間的休息時間不要太長，才能有效的鍛鍊到哦！



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