艾芙拉 Afra 有話說

大家有沒有一種經驗，就是明明三餐已經吃足想要的份量，卻還是想覓食、嘴饞等等現象，雖然努力告訴自己要忌口，但飢餓感卻很難耐？！這也常發生在正在減肥、控制飲食的人身上，趕緊揪出這些主因，改善正確的飲食習慣唷！ 2022年2月25日 撰文：Ｊ妮  圖片：Pixabay、iStock
 

沒到達身體所需熱量

大部分人不太會精算每一餐的熱量，但如果每日未達到1200大卡，供給給身體的熱量會明顯不足！即使減肥的人或飲食控制者，也都建議不能低於這個標準，否則，身體會發出警示，讓你持續產生食慾，另一方面營養攝取也會有落差。
 

壓力過大情緒性進食

當因為工作、人際關係、感情等種種因素備感壓力時，許多人會選擇用吃來宣洩，進入情緒化進食的狀態。只要生活感到焦慮、煩躁、悲傷時，很容易不自覺吃東西吃到過量，像是失戀就暴飲暴食、不開心就吃到爽，要遏止這個惡習，需換個紓壓方式來替代！   

食物缺乏營養豐富度

當每一餐的量足夠時，但是還是吃了有種空虛感，很有可能是本身食物太單一化、種類不夠多，尤其營養成分的調整也很重要，像是澱粉和蛋白質的比例不要失衡太多。像是減肥的人餐餐都只有雞胸肉，沒有蔬菜和蛋做調配，也很容易讓你沒有飽足感唷！
 

習慣吃到九分飽以上

還有一種人是因為每一餐都吃得比八分飽還多，明明吃完正餐，就還要搭配甜點或者手搖飲，維持高度的飽足感。如果哪一天少吃點東西，就會開始覺得不自在，完全是心理作用在搞鬼！記住每天吃太飽對身體也是一大負擔唷！
 

睡眠不足影響食慾

如果平常睡眠狀態就不好的人、長期晚睡早起，身體沒有足夠的休息時間，這也會影響你的食慾。一般人最常吃下比平常還要高熱量的東西，像是巧克力、爆米花、油炸類不停嘴，以為透過覓食會讓身體更有體力，殊不知變成惡性循環。調整作息才是讓身體恢復最佳狀態的主因。

---

【喜歡嗎？這邊還有】
♦尾牙、過年餐餐爆卡！跟著這5招飲食調整，不怕身材走樣

♦開工日腫到不行？改變這些生活習慣也能無痛消福！

♦洗臉必備小法寶！2022拋棄式洗臉巾推薦