艾芙拉 Afra 有話說

肺炎爆發至今，政府單位建議民眾不要去健身房運動(很合理)，所以固定會去運動中心的人，最近一定覺得身體癢癢的吧？(我們還是乖一點)

其實，戶外運動還是有需要的(避免室內運動因為太密閉了)，呼吸新鮮空氣，讓肺部打氧，增加肺部的運動會讓身體健康也能減肥，例如爬山是一個不錯的選擇，人少又近大自然，森林樹木給了充足的乾淨的氧氣讓你內部循環；上次去爬山，明顯感受到身體打到新鮮氧氣的舒適感，肺部很認真的因有氧運動做了循環，很推薦大家走出戶外，去登山步道走一走。

若是有肺炎疑慮(已確診但無症狀者)的人，其實也很難爬山，因為他們肺部功能有被感染就算沒有病徵，但肺部已不健康，所以也很難爬完2、3公里，特別是山上的陡峭的樓梯會需要肺活量，一定會非常喘身體無法負荷，所以能在山上攻頂的人，基本上不太有健康的問題，但其他運動就很難說….

若你不是熱愛自然的人，例如怕熱、怕蟲、怕蛇、怕蚊子等等，建議你在家做些有氧運動。基本上，我本身也不是很喜歡跑步類的有氧，真的沒辦法讓人持之以恆，過程很痛苦還會失去運動的慾望(不知道推薦跑步的人在想什麼，不知道大多數女人都特討厭跑步嗎？)運動一旦沒慾望就等於沒用，所以每天10~30分鐘的居家有氧，很推薦跟我一樣的懶人，不但可以瘦身還能讓肺部做有氧運動，實在很誘人。若你也是沒有伴就會懶得運動的人，以下推薦幾個影片跟著他們做，絕對動作一點都不難，而且會讓人你覺得運動很輕鬆。(放心窩著沙發上吃吧)

Youtuber一推教人運動，這些都是精挑細選，讓你跟著運動很歡喜 (因為好簡單啊!!!)

2020年4月6日   撰文：喬以絲

 

推薦頻道1： calctan/Linda美魔女肌耐力訓練之tabata基礎篇

tabata基礎篇，一堆Youtuber都有發影片分享，因為很多人都知道tabata是短時間快速有氧的運動。但tabata基礎篇也是有分動作的好嗎？有些Youtuber動作給太多一次6~8種，就算每個都簡單，但是動作太多看了就很累，就很難有強烈慾望去試試(微白眼)。Linda老師這款tabata基礎篇就只有四種，非常非常容易，我第一次跟著跳完後就覺得，太好了，存起來，每天我都願意練；我通常會跟著跳兩次，總共8分鐘，不騙你們會流汗的！被推坑的朋友都說好！


 

 

推薦頻道2：Eileen Yu/八分鐘下腹超燃脂訓練

我不知道大家是否都有小腹肥大的問題？我自己先把手舉好舉高，我本人！因為平常很少會用到下腹部的肌肉，特別是女生天生容易囤積在小腹，所以自從我開始有接觸瑜珈課後，就覺得鍛鍊小腹挺重要的，而且少了小腹，整個身形完全就是少了一圈，因為穿衣服就會變得很好看。這個影片，建議播放對照著做完12分鐘，每個動作前面都會有教學，所以看完10秒後接著去做，很像前面有瑜珈老師帶著你，會有人督促你的感覺，運動過程中不會無聊。建議手機連電視看，方便許多。

艾芙拉悄悄話： Eileen Yu頻道有許多瘦身運動的影片，可針對自己的需求去觀看；也有許多美妝頻道，個人覺得因為她長得不夠美(非本貓美女菜)所以覺得沒有太強的誘惑力…..哈哈哈哈。(真不怕得罪人)


   
 

推薦頻道3：Emi Wong/ 30分鐘全身爆汗燃脂 (不用跳、不傷膝蓋、初學者適用) 

如我前文標題所說，個人不喜歡跑步類的有氧，所以這頻道的燃脂運動就正中我心，第一，公寓房子也能做鄰居不會抗議、第二不傷膝蓋、第三動作簡單第一次就能上手，跟著影片做好做滿30分鐘，真的會流汗，不要小看。記得，動作不要放鬆，每個動作都要做到滿，這樣才有意義，也建議用手機連電視看，比較方便而且動作也比較清楚，因為她是講英文，有些動作若不看下說明，會做不精準。