52輕斷食減肥法給新手、懶人減脂的好計畫！

減肥計畫百百種，你找到適合自己的嗎？這兩年從歐美開始流行的間歇性斷食，尤其是168斷食法，多多少少會聽聞身邊的朋友正在執行中，但並不是每個人都適合這樣的斷食法，今日艾芙拉介紹的減肥法，適用於剛開始嘗試斷食法的人，還有不想對自己這麼嚴苛的懶人們，趕緊做筆記囉！

2021年4月29日撰文：Ｊ妮圖片：Pinterest、Pexels

這個方法是由英國醫師麥克．莫斯里（Michael Mosley）所提倡的間歇性斷食，也稱作「52輕斷食」、「5:2輕斷食」，意思是你在一週當中不連續的2天日子採取低卡路里的飲食，其他的5天則是正常飲食（注意斷食日子不能相連）。

艾芙拉有話說：看到斷食不要以為是禁食都不吃最好，這是傷害身體的方式！（你又不是在參加飢餓三十好嗎～）52斷食法是將５天的正常飲食和2天的輕卡日變成你的飲食習慣。

這位英國醫師麥克．莫斯里自己執行這個減肥計畫，在三個月內瘦下9公斤，體脂也降低８%，同樣改變身體的代謝，消耗體脂肪代替進食後的葡萄糖，產生減脂的效果。許多人也認為這個方法比起168斷食法還容易上手，也不會太嚴格！

在斷食日那天建議男性的攝取量不超過600大卡，女生則不超過500大卡，這邊要特別提醒營養攝取的重要性，可以選擇高蛋白質、低醣和蔬菜水果。

★適合52斷食法的對象：像是剛接觸間歇斷食的人、作息不規律的人、時間安排較自由的人、想要溫和減肥的人。像是有應酬習慣的上班族，也可以進行這個52輕斷食，在與客戶大魚大肉吃飯的隔天，就能施行低卡路里飲食。

★發現攝取營養素不足：調整一天的斷食日的三餐改成為兩餐，把熱量平均分配在午餐及晚餐上，還有控制熱量在1000至1200卡。

★斷食日建議方案1：選擇周一、週四為斷食日，可以燃燒周末攝取的熱量，而週四低卡計畫可以恢復周末正常飲食，通常家族聚餐、朋友聚會都在假日，符合大家的習慣。

★斷食日建議方案2：選擇週二、週六為斷食日，怕週一上班已經很blue，也許靠美食來填補空虛，而週六斷食可以避免休假時太倉狂的進食，讓減肥更暢通！

艾芙拉有話說：進行52斷食法可以有效配合調整自己的作息，不會像168斷食法很明確的時間切割點，反而多一些彈性能夠調配你的正常飲食日和斷食日！

follow us