艾芙拉 Afra 有話說
從年末聚餐、尾牙再到過年,這些大餐絕對餐餐爆卡(苦笑~)
想要減肥或是有飲食控制的人,大概難逃這一波熱量的攻勢!但偶爾我們也想放鬆吃一頓,更不想朋友聚餐時,總是煞風景說這個不吃、那個不吃,所以,跟著艾芙拉幾招飲食調整妙招,讓瘦身計畫有喘息的空間~
2022年1月19日 撰文:J妮 圖片:Pixabay第1招:調配當日各餐熱量
尾牙、過年常常吃合菜、大魚大肉上場,公司活動和親人圍爐基本上都需要參加,可以把握一個原則,當天有一餐是這種形式,那麼其他餐就選擇減少熱量,只要能平衡一天的攝取量,這樣大餐也可以吃的不罪惡
。今天絕對不會因為這一餐讓你過胖或瘦不下來,也不要一天只吃這一餐大餐,會影響均衡飲食及腸胃系統。第2招:當日澱粉類減半、拒絕沾醬
如果當天聚餐偏向海陸大餐、麻辣鍋這一類的餐點,建議當下可以減少白飯、麵條的澱粉攝取
。如果聚餐屬於燒烤、串燒、居酒屋這類,切記在當天的其他餐就要少吃肉,多攝取蔬菜,平衡整天的熱量均衡
。
最後,不管吃什麼類型,沾醬類常常是隱藏的大魔王
,好吃、好下飯,但是這些都是重油、重鹹,一釘得克制唷!第3招:酒類、飲料少碰
聚會開心喝酒,大家歡樂續杯再續杯,不管是尾牙向同事、主管敬酒,還是親友杯杯飲料餵飽肚子,這些熱量並不比大餐的熱量還少唷!尤其是酒類的威力,長期下來體脂肪很容易飆高
(這可是很多減肥人的切深之痛,喝一口就多一塊肉一樣!),如果有不得已需要喝的場合,也盡量控制在2個小酒杯的量,飲料則避免汽水類,以無加糖鮮果汁或無糖茶取代會更好。第4招:餐後攝取無糖零熱量茶
一般人日常攝取適量的喝開水,對身體的快速代謝很有幫助,也加強腸胃的消化能力,如果平常想喝茶類,除了克制手搖飲的威力、有糖咖啡之外,還有另一項選擇是喝無糖茶、解油膩的分解茶
,建議選擇綠茶、烏龍茶這一類,一解想喝東西的慾望。選擇每100毫升大約有30至50毫克的兒茶素,可以在餐後、運動前喝。第5招:增加每週運動量
飲食調整搭配運動是瘦身的基本款!計算自己一週吃的大餐,並且在這週找時間提高自己的運動量
,既然多吃了那當然也要多動啊~如果連續兩週都有大餐聚會,建議要調整這段期間的運動菜單,增加自己可接受範圍的強度
。運動是不能最放掉的一環,可以燃脂、增加基礎代謝率唷!
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