艾芙拉 Afra 有話說
雖然說減肥是一輩子的事,但相信有許多woo友跟茲編一樣,不愛運動、不忌口、又好想瘦「減肥永遠從明天開始」XD
日本醫生佐藤桂子就提出了「733睡眠減肥法」,只要睡覺,不用運動也不用節食,持續一個月就能瘦下1公斤,相信想減肥的woo友都能做得到!一起往下看看要怎麼躺著瘦吧~2021年9月23日 撰文:阿茲 圖片:Unsplash、Pexels、PhotoAC
什麼是「733睡眠瘦身法」?
日本減重名醫佐藤桂子提出的「7:3:3睡眠減肥法」的「7」指的是每天的睡眠時間一定要滿7小時,且應在晚上8點至12點間入睡。而第一個「3」指的是入睡後的前3個小時絕對不能醒來,第二個「3」則代表凌晨3點要進入熟睡狀態。「733睡眠瘦身法」原理
「733睡眠瘦身法」的原理在於睡滿7小時能讓身體的器官能充份的休息,讓體內廢物透過睡眠時間排除。而晚上8點至12點之間就要上床睡覺的原因在於,人體的飢餓高峰介於晚上11點至凌晨1點間,這時候如果還醒著的話,很容易因為肚子餓而找高熱量的食物吃,是發胖的原因之一!所以如果能透過睡眠避開這段時間,就能減少亂吃的機會。入睡後的前3個小時不能醒來的原因在於,前3個小時是生體機能運轉最快速且有效率的時候,這時候是體內激素和脂肪代謝效率最好的時段,如果睡眠中斷的話,不只激素的運作會被打亂,體內的脂肪代謝速度也會降低,使「733睡眠瘦身法」無法有效幫助減肥
凌晨三點是生理機能最旺盛的黃金睡眠時間,這時候身體的代謝會到達巔峰,因此這段時間熟睡的話,不僅能促進新陳代謝,還有助燃燒體內脂肪,睡一覺燃燒的卡路里相當於慢跑一小時!
(但不是指每睡一個小時就等於慢跑一小時)
幫助睡眠食物推薦
當然有些woo友生活作息不正常,不是說想改馬上就改得掉,那該如何調整幫助入睡呢?大家不妨試試看牛奶、海帶、奇亞子等高鈣可以促進夜晚生長激素分泌的食物,可以有效的提升睡眠品質!(阿茲有話說:睡前喝一杯溫牛奶加上有助於消解緊張、疲勞的蜂蜜,也是不錯的選擇)
營造良好睡眠環境
想要擁有良好的睡眠品質,環境營造也很重要~
除了避免在睡前30分鐘使用3C產品外,也可以在睡覺前在室內使用香氛、做冥想、閱讀,讓身體和心靈放鬆、靜下心來,都有助於改善睡眠品質哦!今天晚上就準備來躺著瘦吧!
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