艾芙拉 Afra 有話說
炎熱的夏天已經過了大半～不曉得今年你是否也有為了穿上好看的比基尼而執行減肥計畫呢（笑）？減肥真的不能再是「明天的事」欸，如果你總是因為太懶而遲遲沒有行動...好啦今天不藏私與你分享三招懶人減肥筆記，看完趕快牢記起來，你可就沒藉口發懶啦！2020年8月17日 撰文：23 圖片：Pexels
第一招：168斷食法
［一句話解釋：一天24小時內，將進食時間控制在8小時內，其餘16小時空腹不進食。］也就是說，假設今天的第一餐是在早上10點吃的，那麼18點後就不能再吃任何東西，開始計算16小時禁食，直到隔天早上10點又再開始新的循環。在斷食期間仍可以喝水和無糖茶類等補充水份，也能夠稍微減輕飢餓感。
必須注意的是，168斷食法並非要你「節食」不吃任何東西！其原理其實是因為適當時間的斷食能夠刺激去甲基腎上腺素分泌，進而提高代謝率而幫助減重。在這8小時內同樣要吃到足夠的熱量和營養成分（超重要）！！！如果當天攝取的卡路里不夠，反而可能一點一滴流失肌肉，連帶導致基礎代謝率降低...之後吃東西更容易復胖那可就得不償失！
「168斷食法」除了近年在網路上受到熱議，連對自己體態要求嚴格的女神楊丞琳也愛用這招，搭配運動和聰明的飲食選擇在兩個月內就瘦下6公斤呢！
第二招：減醣並選擇「好的澱粉」
我想你大概多多少少聽過人家說減肥時「少吃澱粉」，其實和我們現在將提到的「減醣飲食」有著異曲同工之妙！一般來說，我們每天攝取的熱量中約有45%-65%的卡路里來自「碳水化合物」（醣類），而所謂減醣便是循序漸進地將澱粉、醣類攝取量減低至20-40%。記得，澱粉等碳水化合物還是人體必需的能量來源，所以還是要吃的～只是你該聰明地選擇「好的碳水化合物」！這邊替你簡單分類一些好與不好的常見碳水化合物！
好的碳水化合物：全榖雜糧類等原型食物，如糙米飯、馬鈴薯、地瓜、南瓜、芋頭、栗子、豆類、堅果等。
不好的碳水化合物：各類精緻澱粉，如白吐司、麵包、比薩、麵條、年糕、湯圓等，以及各式熱量高的含「糖」甜點、糖果、飲料。
也不是說這些「不好的」碳水化合物就絕對不能碰，只是它們經過精製後流失大量天然纖維、營養價值較低卻擁有高熱量...若還是想吃這些食物也沒關係，但記得算好攝取量，例如安排一天中的一餐吃這類澱粉，其餘兩餐則多補充好的營養素！
第三招：多喝水減肥法
「水」對人體的運作實在太重要啦～多喝水不只能擁有水嫩嫩的皮膚、甚至還可以減肥？！根據營養學家提出的建議，一般人每天需要的水量大約是「體重乘以30」得其所需的cc數。然而，希望能夠喝水減肥的人，需要再更多一些的水分！大概建議攝取量為「自身體重 x 40」，所以例如一位60公斤的朋友想要喝水減重，就需要喝滿2400cc的水！這招的原理其實是藉由足夠的水分促進體內新陳代謝、並排出毒素，進而達到健康地減重效果（還可以同時養顏美容，多好啊）。
看完以上三招懶人減肥法，是否稍微鬆了一口氣...感覺減肥也不一定非要汗如雨下喘吁吁？不妨先從你覺得最容易開始、且能夠持之以恆的辦法開始嘗試吧！羅馬不是一天造成的，減肥也不是一天能夠達成的（笑）！先調整飲食習慣再慢慢搭配適當運動，一起簡單又健康地瘦吧（握拳）～
